F：Frequency（每周3-5次的运动）
I ：Intensity（运动强度由低到高）
T：Time（每次30-60分钟，逐步延伸）
T：Type（挑选便利、易行、易坚持的运动方法，如慢跑、快走、骑车、游水等）
山羊挺身：让我们放飞自我~
有名的山羊挺身，能有用增强腰背和肩颈的肌肉，缓解办公室痛苦，引领背部-腰部-臀部-腿部的全面运动，从头振作机能。
方法：俯卧，腹部绷紧，两眼向前，坚持头颈笔挺，双手向前翻开、抬起。尽力缩短臀部，向后抬起双腿。
俯身爬山：一步一步爬向瘦~
既没有仰卧起坐的失望，又能活动全身（尤其是腹部），有用改进血液循环，减掉脂肪。
方法：先摆出俯卧撑的开始姿态，身体坚持伸直，双手、双脚撑住身体的分量。接着，幻想自己在攀岩——撑住右脚，将左膝顶向胸部、撑住左脚，将右膝顶向胸部……顺次替换循环。